Yaza Hazırlık Diyeti İle Yaza Zayıf Girin

0
534

YAZA HAZIRLIK DİYETİ İLE FAZLA KİLOLARA SONKış aylarında bayanlar çok kilo aldıklarından yakınırlar. Yaz mevsimi yaklaştığında telaşa kapılıp fazla kilolardan kurtulmanın yollarını ararlar. İşte tamda size göre bir diyet listemiz var. Kışın aldığınız kilolardan kurtulup zayıflamak için yaz diyeti idealdir. Bir haftalık diyet programı ile haftada 4 kilo verebilirsiniz. 2. hafta aynı liste ile devam edebilirsiniz.1. günKahvaltıŞekersiz bitki çayı, iki adet ızgara sosis, bir dilim light ekmek, birer adet domates ve salatalıkAra öğün150 gram meyveÖğleBir adet yağsız karnıyarık, üç yemek kaşığı pilav, bir kase cacık, salataAra öğünİki top istediğiniz çeşit dondurmaAkşam yemeği200 gram derisiz tavuk eti, beş kaşık bezelye havuç garni, bir dilim light ekmek ve salataGece150 gram meyve2. günKahvaltıŞekersiz çay, bir adet yumurta ve 30 gram sucuklu hazırlanmış yumurta, bir dilim light ekmek ve salataAra öğün150 gram meyveÖğleİki dilim kavun veya karpuz, 80 gram beyazpeynir ve bir tabak yeşil salataAra öğünBir avuç fındık veya cevizAkşamİki adet yumurta, iki adet haşlanmış patatesle hazırlanmış patates salatası, 150 gram light yoğurtGece150 gram meyve3. günKahvaltıBir bardak şekersiz süt, iki yemek kaşığı müsli, 300 gram taze meyve veya salataAra öğün150 gram meyveÖğle120 gram ızgara köfte, dört kaşık fasulye piyazı, bir dilim light ekmek ve turşuAra öğünÜç adet kuru kayısı veya kuru erikAkşamİki adet biber dolma, iki kibrit kutusu büyüklüğünde peynirli börek, 150 gram light yoğurt ve salataGece150 gram meyve4. günKahvaltıŞekersiz bitki çayı, menemen (bir yumurtayla yapılmış), bir dilim light ekmek, birer adet domates ve salatalıkAra öğün150 gram meyveÖğleİki adet hamburger köfte, üç – dört dilim kızarmış patates, bir bardak ayran ve salataAra öğün150 gram meyveAkşamİstenilen çeşit balık, bir kibrit kutusu büyüklüğünde helva ve salataGece150 gram meyve5. günKahvaltıŞekersiz bitki çayı, 30 gram beyazpeynir, iki ince dilim light ekmek, bir domates ve bir adet salatalıkAra öğün150 gram meyve (muz hariç)Öğle300 gram light yoğurt, bir tabak az yağlı patlıcan salatası, bir dilim light ekmek ve salataAra öğünBir dilim light ekmek, 20 gram kaşarpeyniriAkşam190 gram ızgara köfte, yarım haşlanmış patates ve salataGece150 gram meyve6.günKahvaltıŞekersiz kuşburnu çayı, bir porsiyon peynirli omlet (bir yumurtayla yapılmış), bir dilim light ekmek ve salataAra öğünBir bardak şekersiz limonata, dört adet diyet bisküviÖğleİki adet karışık tost (yağsız), bir adet portakal ve salataAra öğünYarım haşlanmış mısırAkşam100 gram ızgara biftek, dört yemek kaşığı zeytinyağlı taze fasulye, bir dilim light ekmek ve salataGece150 gram meyve7. günKahvaltıBir bardak portakal suyu, bir adet yağsız tost ve salataAra öğün150 gram meyveÖğleBir kase mercimek çorbası, bir porsiyon tavuk şiş, bir tabak az yağlı salataAra öğün150 gram meyveAkşamBir tabak kıymalı ıspanak yemeği (100 gram kıymayla hazırlanmış), iki kibrit kutusu büyüklüğünde peynirli börek, bir kase cacık ve salataGece150 gram meyveDiyetisyen Aşkın Yükselİlgili konular ;– Yaza formda girmek için 50 öneri– Sigarayı Bırakırken Kilo Almayın– Yaza Zayıf ve Sağlıklı Girmenin Yolları

CEVAP VER