Bikini diyeti 2016

0
196

Bu bikini diyeti 2016 yapmadan bikini giymeyin! Yaza hazırlık yapmanın zamanı geldi! Okulların tatil olması, deniz mevsiminin tam başlamasına daha 1,5 ay var. Eğer gerçekten karar verirseniz bu sürede bayağı hafiflemek mümkün. Her birimiz farklıyız ve bu yüzden herkeste farklı bir diyet programı işe yarıyor. Biliyorum sürekli diyet yapmak çok sıkıcı, diyet sözcüğünden bıktınız! Amacım sizi cendereye sokmak değil, biraz hafifleterek rahatlatmak ve daha çok mutlu etmek. Azıcık emekle sadece bir haftada bile nasıl rahatladığınızı görmek hoşunuza gidecek.Bikini diyeti 2016Bazı kişiler saati saatine neler yiyeceklerinin yazılı olduğu programları kısıtlayıcı, hazırlaması zor buluyor. Bazıları içinse bu tür programlar ideal; dışına çıkmıyor ve çok başarılı olabiliyorlar. Eğer siz de bu ikinci gruptaysanız işte çok iyi sonuç alabaileceğiniz bir diyet:SharesFacebookTwitterGoogle+KURALLAR– Üç ana öğün ve bir ara öğün var. Ara öğünü saat 9’u geçmemek şartıyla istediğiniz zaman kullanabiliyorsunuz. Yani illa saat 11’de veya saat 17’de kullanmanız gerekmiyor.– Bir hafta boyunca hamur işi tatlı yemiyoruz. Tatlı ihtiyacımızı çikolata, dondurma, bal ve meyve ile gidereceğiz. Tatlı yerine meyve yemeye başladığınızda meyvelerin tadını daha çok hissetmeye başladığınız fark edeceksiniz..– Her öğünde biraz protein de almaya gayret edin.– Yoğurt ve süt tüketiminizi artırın.– Bol su ve bitki çayı için. Ballı tarçın çayını şiddetle öneriyorum ve kendim de sürekli içiyorum. İçtiğinizde aynı tatlı yiyormuş gibi hissedeceksiniz.– Yağsız yağ yakamazsınız. Günde 1000 mg balık yağı kullanın. (Doktorunuza danışmalısınız) Günde en az 2 kaşık da zeytinyağı tüketin.– Her gününüze en az yarım saat hareket ekleyin; bahçede çalışmak, evde dans etmek, evde dvd eşiğinde spor yapmak, dışarıda yürümek… Bunların hepsi çok işe yarıyor.– Her konuda olduğu gibi kahkaha, pozitif bakmak kilo verme konusunda da işe yarıyor.SharesFacebookTwitterGoogle+BİKİNİ DİYETİ 2016 BİR HAFTALIK DİYET TAKVİMİNİZPazartesiKahvaltı– 1 haşlanmış yumurta – 1/2 avokado – Çay/ KahveÖğlen– Tavuk ızgara – Buharda karışık sebze – 1 top dondurma – 1 kase çilekAkşam– Somon (1 dilim)– Ispanak(zeytinyağlı) -1 armutAra– 1 iri havuç – 5 diyet bisküvi(yarım paket) -1 elmaSalıKahvaltı– 1 muz – Kahve/ ÇayÖğlen– Izgara köfte( 4 adet) – Salata– Kahve – Çikolata( 2 kare)Akşam– Lor peyniri (4 kaşık) -1 avuç kiraz domates – SalataAra– 5 diyet bisküvi – 1 elma– 5 minik salatalıkÇarşambaKahvaltı– 1 dilim peynir – 1 dilim ekmek– 1 tatlı kaşığı bal – Çay/ KahveÖğlen– 1 porsiyon döner ( pidesiz)– Salata – Kahve– Çikolata ( 2 kare bitter)Akşam– Ton balıklı salata – 1 armutAra– 1 kase  çilek – 5 diyet bisküvi– 1 küçük kutu sade yogurtPerşembeKahvaltı– 1 elma rendesi – 1 tatlı kaşığı bal -Süt -1 avuç müsliÖğlen– Izgara köfte – Çoban salata– Kahve – ÇikolataAkşam– Karışık sebze tabağı– 1 avuç Kiraz domates– 1 elmaAra– 5 diyet bisküvi – 1 havuç– 1 kase çilekCumaKahvaltı– 1 kutu yoğurt -1 talı kaşığı bal– Kahve/ çayÖğlen– Omlet – Salata – 1 dilim ekmek – Kahve– 1 top dondurmaAkşam– Izgara balık -Salata– 1 muzAra– 5 diyet bisküvi – 1 kase erik– 1 havuçCumartesiKahvaltı– 1 haşlanmış yumurta– 1/2 avokado – Çay/ kahveÖğlen– Izgara et -Salata – Kahve– ÇikolataAkşam– 1 kase domates çorbası– Ton balıklı Salata – 1 elmaAra– 5 diyet bisküvi – 1 kase minik turp – 1 kase çilekPazarKahvaltı– 1 kutu yoğurt – 1 tatlı kaşığı balÖğlen– Izgara tavuk – Sebze – Kahve– ÇikolataAkşam– Somon – SalataAra– 5 diyet bisküvi – 1 havuç– 1 kase erikHareket = GençlikHareket eden canlı daha genç ve sağlıklı kalıyor, daha uzun yaşıyor, kansere daha az yakalanıyor. Tüm bilimsel araştırmalar bunu kanıtlıyor. Fazla kilo sorunu gelip geçici bir sorun değil. Yaşam boyu mücadele etmemiz gereken bir sorun; çünkü yaşlandıkça kas dokumuz azalıp, yağ dokumuz arttığı için kilo almamız çok daha kolaylaşıyor. Yani 20-30’larınıza göre 40-50’lerde kilo vermek için çok daha fazla çaba harcamanız gerekiyor.  Etrafınız havlu atanlarla dolu, değil mi? Ama çok iyi örnekler de görüyoruz. Neden siz de 50-60 yaşlarına geldiği halde sağlıklı bir kiloda kalan enerjik insanlardan biri olmayasınız? Sürekli diyet yapmanız değil, hareket etmeniz gerekiyor.Kaynak: Gazete Vatan / Dr.Yasemin Bradley

CEVAP VER